PROCOTOLO DE ACTUACIÓN ANTE UNA LESIÓN DEPORTIVA

¿QUÉ ES LO PRIMERO QUE DEBO HACER CUANDO TENGO UNA LESIÓN HACIENDO DEPORTE?

Estas practicando tu deporte favorito, ya sea atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ... o puede que te encuentres en clase de yudo, pilates,... haciendo máquinas en el gimnasio... y , de repente te lesionas.

A continuación te indicamos que debes hacer en 1º lugar; no obstante es importante que siempre se consulte a un profesional sanitario lo antes posible.

Una lesión deportiva tiene diversas causas: desequilibrios de la estática, mal entrenamiento, problemas de calzado, estado patológico previo, traumatismos…

Existen varios tipos según la estructura afectada: muscular (calambre, contractura, rotura fibrilar…), tendón (desgarro, rotura, inflamación), articulación (luxación, lesión de ligamentos y cápsula, fracturas de hueso…).

PROTOCOLO DE ACTUACIÓN INMEDIATO:

   1.       REPOSO: 

Nos referimos siempre a un “reposo relativo”, se debe de inmovilizar la zona afectada, pero continuar con una actividad que mantenga la condición física. Durante las 24-48h no habrá sobrecargas y estará elevada la zona afectada.

   2.       HIELO-FRIO: 

Este ayuda a disminuir el dolor, hinchazón o edema, espasmo muscular, y favorece la recuperación; debemos provocar una vasoconstricción.

Material: Bolsas de hielo, hielo derretido en un balde, gel reutilizable, pulverización…

Aplicación del hielo:

-         -  Nunca directamente sobre la piel, se colocará sobre un paño o toalla humedecida en zona afecta.

-         -  Periodos: 15-20 minutos cada hora, varias veces durante 24-48 horas, las primeras horas intentaremos ponerlo lo más continuamente posible.

-          Se puede realizar masaje circular con hielo mezclado en agua de 3-10 minutos cada 2-3 horas.

-          Importante que se tenga especial cuidado si existen heridas o problemas circulatorios.

3. COMPRESIÓN

Ayuda a eliminar la hemorragia y edema.
Uso de vendas compresivas que mantenga sujeta la articulación.

   4.       ELEVACIÓN: 

Evita la coagulación y favorece el retorno de la sangre.

La estructura afecta siempre se mantendrá un poco más alta que el corazón (45º en plano horizontal).

   5.       CALOR: 

   NUNCA SE USA ANTES DE LAS 48-72 HORAS DE UNA FASE AGUDA, SOLO SE USARÁ SI NO EXISTE EDEMA, HEMORRAGIA, O CUALQUIER FACTOR QUE SEA INDICADOR DE UNA INFLAMACIÓN. 

Por lo tanto este sólo favorece en caso de contracturas musculares al producir una vasodilatación y disminuir el dolor.

  6.       PONTE EN MANOS DE ESPECIALISTAS LO ANTES POSIBLE

 Estas medidas son inmediatas, pero no olvides que debes acudir con la mayor antelación posible a un profesional sanitario (médico rehabilitador, traumatólogo, fisioterapeuta), para que valore la lesión y te ponga tratamiento adecuado para superarla.

Laura Ayala Navazo

Fisioterapeuta. 

CENTRO LA ISLA

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